Jak budovat zdravé pohybové návyky na ZŠ

Obsah akce:

Bloky jsou vedené výhradně dle principů Zdravotního Pilates, FYZIOPilates, metodou vývojové kineziologie DNS – Dynamické Neuromuskulární Stabilizace prof. PeadDr. Pavla Koláře, Ph.D., dle metodiky SPI – Strukturální pohybové integrace Mgr. Daniela Müllera a z principů nadstavbového SPECIÁLU SPI prim. MUDr. Sylvie Musilové a Mgr. Daniela Müllera – Herniace meziobratlového disku a bolesti zad a DIASTÁZA a dle rehabilitačního švýcarsko-francouzského 3D-konceptu SPIRALDYNAMIK® Mgr. Lenky Kazmarové a aplikování poznatků o fasciích Dr. Roberta Schleipa (Univerzita Ulm), funkčního dýchání Oxygen Advantage® a Buteyko metod.

Důraz je kladen na trupovou stabilizaci dle DNS a správné nastavení chodidla nezbytné pro vertikalizaci člověka. Podpoříme napřímení celé páteře. Zapracujeme na hrudním koši. Zaintegrujeme i periferie (horní a dolní končetinu i hlavu).

Odstraníme chybné pohybové stereotypy, které způsobují bolesti. V dlouhodobém užívání naučených principů dochází k zautomatizování návyků na úrovni centrální mozkové soustavy a tím lepší užívání tělesné schránky ve fyziologických normách. Dojdeme k poznání a uvědomění si svého těla, jeho fungování a předcházíme tím i zraněním.

Cílem kurzu je předat účastníkům takové cviky a postupy, které žáky vedou k směřování ke každodennímu užívání naučených principů a automatizaci návyků na úrovni centrální mozkové soustavy a tím lepší užívání tělesné schránky ve fyziologických normách.

Hlavní témata kurzu:

Průpravná, kompenzační, relaxační a jiná zdravotně zaměřená cvičení a jejich praktické využití se zaměřením na:

– PÁTEŘ - rozpohybování páteře dle transversální, sagitální a longitudinální osy – osové napřímení spolu s trupovou stabilizací vč. aktivity nitrobřišního tlaku. Zdravotně zaměřené činnosti – správné držení těla, správné zvedání zátěže.

- PÁNEV– jako jeden pól v axiálním napřímení - rozpohybování a napřímení pánve, aktivování svalů pánevního dna. Zamření se na SI skloubení, pánev jako celek i rozpohybování pravé a levé poloviny pánve samostatně. S učením pohybu 3D – vnitřní a zevní spirály pánve.Zdravotně zaměřené činnosti – správné držení těla, správné zvedání zátěže.

– HLAVA a KRK – druhý protipól v axiálním napřímení – rozpohybování a aktivování hlubokých svalů krční páteře, uvolnění a aktivování hlavového kloubu. Individuální a skupinové cviky a hry. Možnosti zařazování těchto cvičení do vyučovacích hodin.

– HRUDNÍK -  uvolnění a rozpohybování hrudního koše, žeber, aktivní zapojení bránice jako hlavního dýchacího svalu. Zdravotně zaměřené činnosti – správné držení těla, správné zvedání zátěže.

– HORNÍ KONČETINA A RUKA – pletenec ramenní – rozpohybování a centrace kloubů i jako základ pro správný úchop tužky a psaní. Uvědomění si správného nastavení a úskalí v horní končetině a ruky – jako prevence vzniku karpálního tunelu. Zdravotně zaměřené činnosti – správné držení těla, správné zvedání zátěže.

– DOLNÍ KONČETINA A NOHA – kyčel, koleno a kotník – správné nastavení, nezbytné pro sešroubování svalových řetězců a správného držení nohy (plosky). Uvědomění si správného nastavení i úskalí, které často způsobují bolesti zad. Zdravotně zaměřené činnosti – správné držení těla, správné zvedání zátěže.

– aktivní CHŮZE a aktivní SED propojení celků – správné způsoby sedu na židli i na podlaze, čemu se vyhnout a jak to využít v praxi. Nácvik technik zdravé chůze a sedu.

Pozor! Kurzy zaměřené na TV si většina pedagogů nemůže uplatnit vrámci "šablon - OP JAK".

Lektorka

Ing. Jitka Moulisová, Certifikovaný pohybový specialista
https://www.zdravypohybcb.cz/o-mne/

Mým cílem je naučit klientelu, jak správně používat a zatěžovat své tělo v průběhu běžného dne, aby sloužilo co nejdéle bez bolesti. Pokud už bolest máme, tak víme, že něco nefunguje. A my budeme společně hledat způsob, jak si ulevit a postupně se vrátit zpět do fyziologického nastavení těla.

V roce 2018 jsem obdržela PEČEŤ KVALITY – mé studio Zdravý pohyb ČB se řadí mezi CERTIFIKOVANÁ POHYBOVÁ CENTRA IQ POHYB. Od r. 2009 vedu výuku v oboru pohybu a zdraví se zaměřením na dospělou i dětskou klientelu. Od r. 2017 - 2019 jsem spolupracovala s Baseball Club Hluboká n.V., kde jsem vedla zdravotní trénink pro děti 8 - 15 let jako trenér zdravý pohybových návyků. Ve svém studiu vedu dětské kroužky pro děti od 7 - 15 let věku individuálně, i skupinově. 
Od r. 2017 až dodnes sama i ve spolupráci s IQ pohyb Praha školím širokou veřejnost ohledně zdravého pohybu v rámci přednášek se cvičením (např. témata: Principy posilování břicha, Diastáza, Zdravá dětská noha, Pánevní dno, Hallux Valgus – vbočený palec, Karpální tunel, Jak správně sedět, Cvičební mýty, Funkční dech, aj.)

Přednášky se cvičením "Cvičební mýty" byly proškolené a odcvičené v rámci „Den zdraví pro zaměstnance Všeobecné Zdravotní Pojišťovny (VZP) pobočky České Budějovice“ současně s dobročinnou sbírkou pro z.s. DLOUHÁ CESTA (pomoc pro všechny, kteří přežili své dítě). Výtěžek činil 20 tis. Kč.. S Všeobecnou Zdravotní Pojišťovnou i se zapsaným spolkem Dlouhá cesta i nadále spolupracuji.

Absolvované kurzy, 

• Instruktor Pilates Balanced Body University Californie, USA (rekvalifikační kurz)
• Certifikovaný pohybový specialista IQ pohyb Praha
• Certifikovaný trenér Dynamické Neuromuskulární Stabilizace (DNS) prof. PeadDr. Pavla Koláře, CSc.
• Trenér metody Strukturální Pohybová Integrace IQ pohyb Praha, vč. Herniace meziobratlových disků a bolesti zad, Dech a diastáza, Diagnostika
• trenér švýcarsko- francouzkého fyzioterapeutického konceptu Spiraldynamik®Basic Move
• absolvent konferencí Dr. Robert Schleip, Universita Ulm – nauka a výzkum o fasciích
• Absolvent metody FYZIOPilates
• Instruktor GolfPilates
• Instruktor Něžná náruč rodičů Evy Kiedroňové o manipulaci s dítětem dle psychomotorického vývoje
• absolvent instruktorských kurzů Buteyko metod a Oxygen Advantage ® - o funkčním dýchání
• absolvent kurzů CORE TOUCH I.® a CORE TOUCH II.®
• Profesionální chůva - pro činnost PEČOVATEL/PEČOVATELKA o děti ve věku od 0 do 15 let (rekvalifikační kurz)
• + dalších přes 120 absolvovaných krátkodobých, střednědobých kurzů/workshopů s českými i zahraničními  lektory s přesným výčtem na www.zdravypohybCB.cz v sekci VZDĚLÁNÍ